深部体温と睡眠【一宮市の整体ブログ】

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こんにちは、一宮市瀬部の整体院、
ミントのかべの整体院の服部です！

今日は深部体温のお話！

深部体温ってご存知ですか？
そのまんまで表面の体温じゃなくて、身体の内部温度のこと(すっごいつまんない説明)

日本人の平均は36.9度だそうですが、大体36.5~37.5度位で上下します。
朝から夕方に向けて上昇していき、夜から朝にかけて下降していきます。

深部温度が下がってくる時眠りやすく、上がってくる時眠りにくくなります。より急速に深部温度が下がる方が眠りやすく、深い睡眠に入りやすくなります。

なかなか眠れない方は、これを利用することで眠りやすくなることができます！
というのは、眠る前に深部温度を少し上げてあげることで、本来より大きく深部温度が下がる形が出来上がるので、より眠りやすくなるのです！
その方法を紹介します！

・ お風呂に入る
寝る1～2時間前に40度位の少しぬるめのお湯に15分位浸かるのがオススメです。
42度以上のお湯に入ると交感神経が興奮してしまうので、深部温度が下がりにくくなってしまいます。睡眠のためには、ぬるめがオススメ。

・ 運動する
寝る直前では眠りにくいので、ジョギングくらいの運動でしたら3時間前には終わらせて下さい。
ウオーキングのような軽めの運動の場合は、1～2時間前に終わらせてもOK

・食事をする
3時間前までにお食事をするのがオススメです。辛いものを食べると、お風呂に入ったのと同じ様な効果が得られます。寝る直前だと肥満の原因になるだけではなく、深部体温も下がりにくくなってしまいます。

寝る時間を意識して、お風呂に入ったり食事をするだけで、寝やすい環境が作れます。寝付きの悪い方、睡眠の質を高めたい方にはオススメです！

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