寝溜めは逆効果【一宮市の整体ブログ】

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こんにちは、一宮市瀬部の整体院、
ミントのかべの整体院の服部です！

今回は睡眠の話

仕事や学校がある日は寝たいだけ寝るのはできない！休みの日くらいしっかり長く寝たい！
めっちゃわかる！めっちゃわかるけどトータルでみるとあんまり良くなかったりします。

だいたい皆さん「よく寝てる時間」にもれなくちゃんと眠くなったりするでしょう？
寝るタイミングのリズムができてると「メラトニン」っていうホルモンの分泌がちゃんとされて眠くなる。
のですが、起きる時間とかずれるとこれもうまく分泌されなくて。

朝起きて朝日を浴びると、メラトニンの分泌が止まって、そっから16時間とか経つとメラトニンが分泌されてきて徐々に眠くなってくんですが、起きる時間ずれるとこれもやっぱずれます。

ゆえにあんまり休みの日でも大幅に寝過ぎるのは良くなかったりします。普段あんま寝れてないのであれば、逆に前日夜更かしせず早めに寝て普段の時間に近い時間で起きた方が吉。遅くても普段起きてる時間から、1時間から2時間以内くらいの間には起きた方が良いです。

昔音楽プロデューサーの亀田誠治さんが、「前日夜中まで作業があっても、絶対5時に起きる」って話を聞いて「よし！俺も！」と3時とかに寝ても5時に起きるのをしばらくやってました。まあでもこれはちょっと極端なんでそんな長くは続きませんでしたが…笑

仕事の拘束時間の長さや環境で「そうは言ってもできない」って思うこともあるかもですが、そこはやり方次第！しっかり生活リズムを作った上で、日中のパフォーマンスをあげてやりましょう！

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