睡眠のゴールデンタイムはない【一宮市の整体ブログ】

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こんにちは、一宮市瀬部の整体院、
ミントのかべの整体院の服部です!

今回は睡眠の話

みなさん聞いたことあると思いますが、昔から睡眠のゴールデンタイムというのがありました。22時から2時までの間に成長ホルモンが出るから、22時前に寝ないとってやつです。

最近見てたら、あれ、医学的にあんま関係ないそうで…
いやぁー中々ひっくり返りました。数年前に読んだ本とかにも普通に紹介されてたのに!

全く関係ないわけではないけれど、成長ホルモンの分泌は、一番最初の熟睡時に多く分泌されるので、しっかり時間と質の良い睡眠が取れてればいいそうです。

質のいい睡眠をとるためのざっくりな方法は
・日中の適度な運動
・就寝2時間前くらいの入浴
・夜の時間はブルーライト極力浴びない
この辺を気をつけてあげると良いです

健康の常識はほんと日々変わって行くなぁ…とはいえ新しい理論も、しっかりデータ取れてないものもあるので、選びながら日々アップデートしていかねば…

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