暑い夏にぐっすり眠る方法【一宮市の整体ブログ】

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こんにちは、一宮市瀬部の整体院、
ミントのかべの整体院の服部です！

今日は快眠の話。

寝苦しい夜が続いております、皆様しっかり夜は眠れておりますでしょうか？
昨日喫茶店に来てくれた兄弟も「夏は眠りが浅くて調子が悪い」と言っておりました。

寝苦しい夜にぐっすり眠るにはどうすれば良いのか？
大前提として、年中変わらず深い睡眠に入るためには
「寝る2時間くらい前に深部温度を上げる」
というのがあります。

深部温度は読んで字のごとく体の深部の体温。
これが上がって→下がった時に深い睡眠に入ります。

そして深部体温は、表面を温めただけでは上がりにくいです。
なので快眠のコツは
「しっかり湯船に浸かって身体を温める」
です。

プラスで、睡眠を妨げるもの、入眠しやすくなるものを取り入れて上げると良いので
・夕方以降はカフェインを控える
・寝る1時間前くらいからはスマホを控える
・寝る1時間前くらいに軽くストレッチなどをする
などがおすすめ。

ほんでエアコン。室温が25から26度になるように入れて上げると良いです。
冷やし過ぎはNG。

…

…

全然面白くない「それ知ってる」って話ばかりいま私は書いております。
ほんでも暑いからと言って快眠の基本はあんま変わんないんですね。

暑いから夏はシャワーにするとか、部屋をキンキンに冷やすとか避けてもらうと良いかなぁと思います！

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