これが大事！筋トレの効果をしっかり出す方法

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こんにちは、一宮市瀬部の整体院、
ミントのかべの整体院の服部です！

今回は筋トレの効かせ方の話
確定申告やらに追われ、筋トレ習慣が抜けたものの、最近筋トレ再開したので、筋トレネタでも書こうかと思います。

同じ運動でもやり方次第で結果が変わる

当たり前のことですが、何か体を動かす時、１つだけの筋肉でその動きをすることはなく、いろんな筋肉を使って動かします。

筋トレ時に「ここを鍛えるにはこの運動なんや！」調べてやったものの、いまいち効果が出ない時は、いろんな筋肉を使ってその運動をしてる中の、自分の鍛えたい筋肉を使えていないことが多いです。

例えば腕立て伏せ。
胸筋や三頭筋を使ったりしますが、腕立て時の手の幅が広ければ胸筋が強く使われ、幅が狭いと三頭筋が強く使われます。
目的に合わせてフォームを決めましょう。

使う筋肉をしっかりイメージ

また、曲げる時に「胸筋を使って曲げるイメージ」「三頭筋を使って曲げるイメージ」をしながらやると、より効果があります。

極端な話、自分が軽めんおダンベルを持ってて「今めっちゃ重いダンベル持ってる！」と、頭に刷り込みすると、脳が「今めっちゃ重いダンベル持ってる！」と勘違いして、脳から筋肉に電気信号が飛んで筋肉んい刺激が入ります。

頭でイメージするの、めっちゃ大事なんです。

まとめ

筋トレをするときは、
・鍛えたい筋肉をしっかり使えるフォームを定めて
・その筋肉をしっかり使って動かす、かつイメージする
と、良いと思います！

筋トレ関係、気になることがあればお気軽に質問くださいね！

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